Les I: Jacobson = opspannen en loslaten

Les II: Zwaarte, warmte, hart

Les III: Drijven op de luchtmatras

Les IV: De stand-by relaxatie

Les V: Drijven op de golving van het leven

Les VI: De zee en de stem van het ware zelf

Les VII: De levenskracht in jezelf

Les VIII: De stilte in het bos

Les IX: Het ademen rond de symbolische middellijn

Les X: De veilige plek